przerwy miedzy seriami

[...] kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami :-)).Bylo ciezko Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x [...]

[...] /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / pozostalam przy tym samym obciazeniu ,zrobilam krotsze przerwy miedzy seriami 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc MISKA [...]

Dieta dziś z małym cheat mealem w postaci McDonalda, reszta tradycyjnie j/w Trening FBW 1. Podciąganie, 3 serie do odcięcia, 30s przerwy między seriami 2. Wyciskanie hatli skos dodatki, 3 serie do odcięcia, jw 3. Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do [...]

[...] pod jakie sztuki walki? Uderzane, chwytane, MMA? Po drugie, dołożyłbym coś na barki, jakieś wiosłowanie i ewentualnie brzuch. Po trzecie, to nie jest trening tylko przykład obwodu. Ile razy zamierzasz wykonywać taki obwód? Jak długie przerwy między stacjami? Jak długie przerwy między seriami? Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-02-02 09:50:28

[...] co trening zwiększając obciążenie? Jak w takim razie wyglądałby progresja w ciężarach w planach 3x w tygodniu? Jak ćwiczyłem FBW, to trzymałem się mniej więcej 1,5 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami. Czy w Splicie przerwa powinna wynosić mniej więcej 1,5 minuty? Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-09-03 13:04:01 Zmieniony przez - Hawk [...]

[...] co trening zwiększając obciążenie? Jak w takim razie wyglądałby progresja w ciężarach w planach 3x w tygodniu? Jak ćwiczyłem FBW, to trzymałem się mniej więcej 1,5 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami. Czy w Splicie przerwa powinna wynosić mniej więcej 1,5 minuty? Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-09-03 13:04:01 Zmieniony przez - Hawk [...]

[...] chwili. Jeżeli nie dojdziesz jeszcze do siebie, to wydłużasz je trochę. Z kolei jak czujesz się bardzo dobrze, to skręcasz. Wszystko to oczywiście na oko. Nikt nie liczy czasu że stoperem. Z reguły też dłuższe przerwy robi się w sytuacji ćwiczeń Bardziej obciążających układ nerwowy, czyli tych złożonych/wielostawowych, na duże partie mięśniowe.

[...] o breme No widzisz wymiar wymiarowi nie rowny jesli chodzi o nogi. Dzis tak poszedlem po zobaczeniu twoich fot ze bylo zyganie i myslalem ze trzeba bedzie pogotowie. Trening mial tylko 4 serie pelnych przysiadow staly ciezar 150kg po 15powt i 60s przerwy miedzy seriami. po 4 seriii pozamiatalo chlopa i po treningu do tej pory dochodze do siebie

[...] 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg naprawdę wyczerpujące są te minutowe przerwy między seriami, lekkie ciązary robią się ciężkie nie do podniesienia, ale tak ma być, podoba mi się:)zastanawiam się tylko czy całe ciało można by trenować takimi [...]

ostatni treningiem był normalny split z nastawieniem na rzeźbę(1-minutowe przerwy między seriami, 12-16 powtórzeń w serii + dieta redukcyjna....) musiałem spalić sporo tłuszczu(28%) ponieważ zlałem się przez 8 m-scy przerwy okres spowodowany chronicznymi bolami w plecach.... seria w tym treningu wykonywane obciążeniem około 75% cięzaru [...]

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

O ile w ćwiczeniach lżejszych można zastosować przerwy w granicach 30 sekund to przy ćwiczeniach ciężkich , wielostawowych 30 seksund może być za mało, ale bardzo dobrze, że kontrolujesz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Dobrze jak byś jeszcze miał zaplanowane tempo w ćwiczeniach. A co do zamiany przysiadu przedniego na prostowanie to marna [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f42d3584dbe442c8d7a64e7db61656b.png Aktywność 3 serie po 30 przysiadów z piłką (1 min przerwy między seriami, przysiad do samego dołu) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-31 12:58:50 Dostałam normalny okres!!! Ostatni normalny był 09-06-2013 Cykle na SFD: 38-34-30-83 /30-35 dc plamienie, 53-57dc plamienie/ [...]

[...] Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy [...]

Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]

Czyli jest ok, a przerwy między seriami na triceps i biceps mam do minuty właśnie. Blue_hope, ja też dzisiaj nagrywałam technikę, a nagrywałam to telefonem, więc ciężko go było ustawić w jakiś normalny sposób i też dzięki temu minuty leciały. Patrzyłam z przerażeniem na stoper jak umykają mi cenne minuty, kiedy próbowałam drżącymi rękoma ustawić [...]

[...] zabawy z hantelkami po 4kg...potliwość straszna a trening przyjemny bo nie jest nudny. Co do samej siłowni to skróciłem powtórzenia do ok 6, ciut większe ciężary, krótsze przerwy między seriami, przez co potliwość jest znacznie większe i ogólne napędzenie metabolizmu a przynajmniej tak mi się wydaje gdyż nigdy pół godziny po siłowni się nie [...]

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]